Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Tofuspiesen met mango-yoghurtsaus

Tofuspiesen met mango-yoghurtsaus

Met knoflook-sperziebonensalade en stokbrood.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 500 kcal

Ingrediënten

  • 1 rode peper
  • 1 bosui
  • 10 gram gember
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout
  • ½ eetlepel sesamolie
  • 2 eetlepels azijn
  • 150 gram tofu
  • 1 mango
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • 100 ml halfvolle yoghurt
  • 200 gram volkoren stokbrood

Materialen

Staafmixer/keukenmachine, satéprikkers, grillpan

Bereiding

  1. Maak de rode peper schoon.
  2. Schil de gember en rasp fijn.
  3. Maal de helft van de rode peper, de bosui, de gember, sojasaus, sesamolie en de helft van de azijn met een staafmixer of in een keukenmachine tot een pasta.
  4. Laat de tofu uitlekken. Snijd in blokjes en schep de kruidenpasta erdoor. Laat dit afgedekt in de koelkast minimaal 1 uur marineren.
  5. Schil de mango. Snijd een deel van de mango in evenveel blokjes als het aantal tofublokjes. 
  6. Pureer de rest van de mango met de rest van de rode peper fijn. Meng dit met de komijn door de yoghurt.
  7. Rijg de blokjes tofu met de mangoblokjes aan spiesen.
  8. Gril de tofu in een grillpan aan alle zijden in 6 minuten goudbruin.
  9. Rooster het stokbrood lichtbruin.
  10. Serveer de saus en het stokbrood bij de tofuspiesen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Sperziebonen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Duurzaam eten Mango is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 500 kcal
Vet 11 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 69 gram
Waarvan suikers 29 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 25 gram
Zout
1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.