Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Tofuspiesen met mango-yoghurtsaus

Tofuspiesen met mango-yoghurtsaus

Gemarineerde spiesjes met zelfgemaakte kruidenpasta. Fijn voor op de barbecue en lekker met de spicy mango-dip erbij.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • voor-/bijgerecht
  • 265 kcal

Ingrediënten

  • 1 rode peper
  • 1 bosui
  • 10 gram gember
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout
  • ½ eetlepel sesamolie
  • 1 eetlepel azijn
  • 150 gram tofu
  • 1 mango
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • 100 ml halfvolle yoghurt

Materialen

Staafmixer/keukenmachine, satéprikkers, grillpan/barbecue

Bereiding

  1. Maak de rode peper schoon, was de bosui en schil de gember.
  2. Snijd de helft van de rode peper fijn en houd apart.
  3. Maal de rest van de rode peper met de bosui, gember, sojasaus, sesamolie en azijn met een staafmixer of in een keukenmachine tot een pasta.
  4. Laat de tofu uitlekken. Snijd in blokjes en schep de kruidenpasta erdoor. Laat dit afgedekt in de koelkast minimaal 1 uur marineren.
  5. Schil de mango. Snijd een deel van de mango in evenveel blokjes als het aantal tofublokjes. 
  6. Pureer de rest van de mango met de rest van de rode peper fijn. Meng dit met de komijn door de yoghurt.
  7. Rijg de blokjes tofu en mango om en om aan spiesen.
  8. Gril de spiesen in een grillpan aan alle zijden in 6-8 minuten goudbruin.
  9. Serveer met de mango-dip.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Schijf van Vijf Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer over onze criteria.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor bosui met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor mango met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 265 kcal
Vet 9 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 30 gram
Waarvan suikers 28 gram
Vezels 5 gram
Eiwit 13 gram
Zout
0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.