Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Tofu in een pakje met wortelsalade

Tofu in een pakje met wortelsalade

De tofu geef je smaak met ui, champignons en kruiden.

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 350 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 100 gram champignons
  • 1 ui
  • 15 gram gemberwortel
  • 200 gram tofu
  • peper
  • 1 eetlepel ketjap manis of sojasaus met minder zout
  • 500 aardappelen
  • 1 perssinaasappel
  • 1 eetlepel rozijnen
  • 300 gram winterwortel
  • 150 ml halfvolle melk
  • nootmuskaat

Materialen

Aluminiumfolie

Bereiding

  1. Maak de champignons schoon en snijd ze in plakken.
  2. Pel de ui en snijd hem in ringen.
  3. Schil de gember en rasp het fijn.
  4. Bestrooi de tofu met peper en leg iedere plak tofu op een stuk aluminiumfolie.
  5. Verdeel de champignons, de uienringen en de geraspte gember over de tofu en druppel de ketjap erover.
  6. Vouw het aluminiumfolie goed dicht en laat de pakketjes in 20 minuten in een bodempje water in een pan heet worden.
  7. Schil de aardappelen en kook ze in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  8. Pers de sinaasappel uit.
  9. Week de rozijnen in het sinaasappelsap.
  10. Schrap de wortels met een dunschiller en was ze. Rasp de wortels grof.
  11. Meng de rozijnen met het sinaasappelsap door de geraspte wortel.
  12. Giet de aardappelen af en stoom ze droog.
  13. Breng de melk aan de kook.
  14. Stamp de aardappelen fijn of pureer ze. Maak er met de hete melk een puree van. Maak de aardappelpuree op smaak met peper en nootmuskaat.
  15. Serveer de aardappelpuree en de wortelsalade bij de tofupakjes.

Allergie-informatie

Kijk op het etiket voor het gebruik van ketjap.

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu afgedekt in een schaaltje met water maximaal 2 dagen in de koelkast. Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar. Ook lekker met paddenstoelen.
Op prak de rest van de tofu fijn en meng met 2 losgeklopte eieren. Bak er een omelet van en snijd hem in puntjes.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Winterpeen is deze maand (april) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 350 kcal
Vet 3 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 65 gram
Waarvan suikers 22 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 10 gram
Zout
0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept