Tex-mex tortilla

Lekker makkelijk: tortilla's gevuld met bonen, wortel, tomaat, paprika en jalapeño.

2 personen
minder dan 15 minuten
hoofdgerecht
480 kcal

Ingrediënten

200 gram bruine bonen (uitlekgewicht, blik)
1 bosui
3 tomaten
150 gram (winter)wortel
150 gram geroosterde paprika zonder zout (koeling)
1 jalapeñopeper

1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel citroensap
2 volkoren tortilla's
30 gram jonge kaas 30+ (geraspt)

Bereiding

Spoel de bruine bonen af en laat uitlekken in een zeef.
Maak de groente schoon.
Snijd de bosui in smalle ringen en de tomaten in blokjes.
Rasp de wortel en snijd de paprika in stukjes.
Snijd de jalapeñopeper klein.
Meng de groente en de olijfolie met de bonen en breng op smaak met de jalapeñopeper en wat citroensap.
Verdeel het mengsel over de tortilla’s en strooi de kaas erover.
Rol de tortilla’s op.
Verwarm de tortilla's eventueel in een droge koekenpan of in de magnetron tot ze zacht zijn.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.

Tomaat is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

Bij verhoogd cholesterol
Met weinig zout
Caloriearm
Bij diabetes
Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

	Recept
Energie	480 kcal
Vet	14 gram
Waarvan verzadigd vet	4 gram
Koolhydraten	63 gram
Waarvan suikers	11 gram
Vezels	16 gram
Eiwit	19 gram
Zout	1,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.