Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Stoofpot met kip, kikkererwten en couscous

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 635 kcal

Ingrediënten

  • 2 uien
  • 1 teentje knoflook
  • 50 gram bleekselderij
  • 1 (groene) paprika
  • 1 courgette
  • 1 wortel
  • 2 (tros)tomaten
  • 200 gram kippendijfilet
  • ras el hanout
  • peper
  • 2 eetlepels (olijf)olie
  • 150 gram bulgur
  • 125 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)

Materialen

Tajine of braadpan

Bereiding

  1. Maak de groente schoon.
  2. Snijd de uien en knoflook in snippers, de bleekselderij in boogjes, de paprika in blokjes, de courgette en worteltjes in plakken en de tomaten in stukjes.
  3. Snijd de kip in blokjes en bestrooi ze met ras el hanout en peper.
  4. Verwarm de olie in een braadpan of tajine en bak hierin de kip bruin.
  5. Fruit de ui en de knoflook en wat ras el hanout kort mee.
  6. Voeg alle groente toe met wat water. Stoof het gerecht afgedekt 10 minuten.
  7. Kook de bulgur volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  8. Spoel de kikkererwten af.
  9. Voeg de kikkererwten toe aan de tajine en warm het geheel nog enkele minuten door.
  10. Maak de bulgur op smaak met nog wat ras el hanout en serveer het erbij.

Variaties

De kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 635 kcal
  • Vet 16 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 72 gram
  • Waarvan suikers 9 gram
  • Vezels 20 gram
  • Eiwit 41 gram
  • Zout
    0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.