Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Stoofpot met kip, kikkererwten en couscous

Dit stoofgerecht met warme smaken is extra lekker op een koude dag.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 635 kcal

Ingrediënten

  • 2 uien
  • 1 teentje knoflook
  • 50 gram bleekselderij
  • 1 (groene) paprika
  • 1 courgette
  • 1 wortel
  • 2 (tros)tomaten
  • 200 gram kippendijfilet
  • ras el hanout
  • peper
  • 2 eetlepels (olijf)olie
  • 150 gram bulgur
  • 125 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)

Bereiding

  1. Pel de uien en knoflook en snijd klein. 
  2. Maak de groente schoon en snijd in stukken.
  3. Snijd de kip in blokjes, bestrooi met ras el hanout en peper en was je handen.
  4. Verwarm de olie in een pan of tajine en bak hierin de kip lichtbruin.
  5. Voeg de uien, knoflook en wat ras el hanout toe en bak kort mee.
  6. Voeg de groente toe met een scheutje water. Stoof het gerecht afgedekt in 10 minuten gaar.
  7. Bereid de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  8. Spoel de kikkererwten af en voeg toe aan de stoof. Warm het geheel enkele minuten goed door.
  9. Breng de bulgur op smaak met wat ras el hanout en serveer de stoof erbij.

Variaties

Vervang de kip door extra kikkererwten.
De ras el hanout kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Wortel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 635 kcal
  • Vet 16 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 72 gram
  • Waarvan suikers 9 gram
  • Vezels 20 gram
  • Eiwit 41 gram
  • Zout
    0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.