Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Stamppot met gemengde groente, tofu en cashewnoten

Stamppot met gemengde groente, tofu en cashewnoten

Stamppot een keer wat anders.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 490 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram aardappelen
  • 200 gram witte kool
  • 1 prei
  • 200 gram knolselderij
  • 200 ml water
  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 100 gram tofu
  • peper
  • paprikapoeder
  • 40 gram ongezouten cashewnoten
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 50 gram rucola

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en snijd in stukken.
  2. Maak de groente schoon. Snijd de kool in repen, de prei in ringen en de knolselderij in blokjes.
  3. Breng de aardappelen met de groente in het water met het stukje bouillontablet aan de kook en kook in 20-25 minuten gaar.
  4. Snijd de tofu in kleine blokjes en bestrooi met peper en paprikapoeder.
  5. Hak de cashewnoten grof.
  6. Bak de tofu in de hete olie aan alle kanten lichtbruin.
  7. Stamp de aardappelen met de groente door elkaar en breng op smaak met wat peper. Voeg eventueel extra water toe als de stamppot te droog is.
  8. Was de rucola en meng door de stamppot.
  9. Schep de tofu erop en strooi de gehakte noten erover.

Variaties

Vervang de tofu door blokjes tempé. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Knolselderij is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 490 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 53 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 16 gram
Eiwit 19 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.