Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Rijst met spicy spruitjes en sticky tempé

Rijst met spicy spruitjes en sticky tempé

Serveer spruitjes ook eens op deze manier.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 585 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram tempé
  • 2 eetlepels ketjap manis met minder zout
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 ui
  • 300 gram spruitjes
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel korianderzaad
  • 1 theelepel gerookt paprikapoeder
  • chilivlokken
  • 1 eetlepel gebakken uitjes

Bereiding

  1. Snijd de tempé in blokjes, meng met de ketjap en laat even marineren. 
  2. Pel de ui en snijd klein.
  3. Maak de spruitjes schoon en kook in weinig water in 8 minuten beetgaar. 
  4. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  5. Bak de tempé met ketjap in de helft van de olie.
  6. Bak de ui in de rest van de olie glazig. Bak het korianderzaad en paprikapoeder kort mee.
  7. Voeg de spruitjes toe en breng op smaak met chilivlokken. Warm goed door.
  8. Serveer de spruitjes met de rijst en tempé.
  9. Strooi er de gebakken uitjes over.

Variaties

Ook lekker met tofu of (vegetarische) kipstukjes in plaats van tempé. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Spruitjes is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 585 kcal
Vet 17 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 76 gram
Waarvan suikers 13 gram
Vezels 15 gram
Eiwit 24 gram
Zout
0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.