Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Spaghetti met olijven-tomatensaus

Spaghetti met olijven-tomatensaus

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 585 kcal

Ingrediënten

  • 1 sjalot
  • 300 gram tomaten
  • 5 zwarte olijven (zonder pit)
  • 150 gram tofu
  • 2 eetlepels (olijf)olie
  • 1 teentje knoflook
  • peper
  • 200 gram volkoren spaghetti
  • 10 gram verse basilicum

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Pel de sjalot en snijd klein.
  2. Was de tomaten en snijd in blokjes.
  3. Snijd de olijven klein.
  4. Laat de tofu uitlekkken enhak in kleine stukjes.
  5. Verwarm de helft van de olie en bak hierin de sjalot. 
  6. Pel de knoflook en pers erboven uit. Bak de tofu mee.
  7. Voeg de tomaten, olijven en wat peper toe en laat de saus met de deksel op de pan in 15 minuten zacht koken.
  8. Kook de spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  9. Was de basilicum en pureer met een beetje water en de rest van de olie met een staafmixer of in een keukenmachine fijn.
  10. Verdeel de tomatensaus en gepureerde basilicum over de spaghetti.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Komkommer is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 585 kcal
Vet 19 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 74 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 24 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.