Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Pompoensoep met gembercroutons

Pompoensoep met gembercroutons

Met pit van de gember en het frisse van sinaasappel.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • voor-/bijgerecht
  • 130 kcal

Ingrediënten

  • 200 gram pompoen
  • 1 ui
  • 10 gram gember
  • 1 eetlepel olie
  • 250 ml water
  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 1 (oude) volkoren boterham
  • 1 sinaasappel
  • peper
  • kaneel

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de pompoen schoon en snijd in blokjes.
  2. Pel de ui en snijd klein.
  3. Schil de gember. Snijd van de gember 2 plakjes af. Rasp de rest fijn.
  4. Bak de ui met de plakjes gember in de helft van de olie glazig.
  5. Voeg de blokjes pompoen toe met het water en het stukje bouillontablet. Kook de pompoen in 15 minuten gaar.
  6. Snijd het brood in repen en schep de geraspte gember erdoor.
  7. Verwarm de rest van de olie in een koekenpan en bak hierin de broodrepen lichtbruin.
  8. Pers de sinaasappel uit.
  9. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine. Verdun de soep met het sinaasappelsap en breng weer aan de kook. 
  10. Breng de soep op smaak met peper en wat kaneel. Garneer met de gembercroutons.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Schijf van Vijf Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer over onze criteria.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor pompoen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 130 kcal
Vet 6 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 14 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 3 gram
Eiwit 3 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.