Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Pita met paddenstoelenshoarma en zoetzure groente

Pita met paddenstoelenshoarma en zoetzure groente

Dukkah maakt dit gerecht af. Het is een noten- en specerijenmix die meestal (hazel)noten, sesamzaad, korianderzaad en komijnzaad bevat.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 515 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram restjes groente, zoals bloemkool en wortel
  • 50 ml water
  • 50 ml azijn
  • 1 theelepel suiker
  • 100 gram (gerookte) tofu
  • 250 gram (kastanje)champignons
  • 1 eetlepel olie
  • 1 eetlepel shoarmakruiden zonder zout
  • 4 volkoren pita's
  • 1 teentje knoflook
  • 5 eetlepels verrijkte sojayoghurt
  • 1 eetlepel tahin zonder zout
  • 1 eetlepel dukkah

Bereiding

  1. Maak de groente schoon en snijd klein. 
  2. Breng het water aan de kook. Voeg de azijn toe en laat de suiker erin oplossen. 
  3. Giet het mengsel over de bloemkool en wortel, laat afkoelen en intrekken. Giet het vocht na 30 minuten af.
  4. Schaaf met een kaasschaaf repen van de tofu of snijd het in dunne plakken.
  5. Maak de champignons schoon en snijd in plakjes.
  6. Verwarm de olie en bak daarin de champignons en tofu gaar en lichtbruin.
  7. Bak op het laatst de shoarmakruiden mee. Voeg een scheutje water toe om het smeuïger te maken.
  8. Verwarm de pita's volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  9. Pel de knoflook en pers uit.
  10. Maak een saus van de yoghurt, tahin en knoflook.
  11. Vul de pita's met de shoarma, ingemaakte groente en tahinsaus.
  12. Strooi de dukkah erover en serveer.

Variaties

De shoarmakruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.
Gebruik in plaats van bloemkool en wortel eens radijs, rammenas of rode biet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Champignons is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 515 kcal
Vet 21 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 47 gram
Waarvan suikers 8 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 26 gram
Zout
1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.