Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Kidneybonensoep met kip en mais

Kidneybonensoep met kip en mais

Geïnspireerd op de Mexicaanse keuken.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 545 kcal

Ingrediënten

  • 1 (rode) paprika
  • 1 prei
  • 1 courgette
  • 1 ui
  • 100 gram mais (uitlekgewicht, blik)
  • 100 gram kipfilet
  • 1 eetlepel olie
  • 2 theelepels Mexicaanse kruidenmix (zonder zout)
  • 300 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • 200 ml water
  • 250 gram kidneybonen (uitlekgewicht, blik)
  • peper
  • 4 volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Maak de groente schoon en snijd klein.
  2. Pel de ui en snijd in snippers.
  3. Spoel de mais af en laat uitlekken.
  4. Snijd de kipfilet in blokjes en was je handen.
  5. Verwarm de olie en bak hierin de kip bruin.
  6. Bak de ui en de kruidenmix kort mee.
  7. Voeg de rest van de groente toe met de mais, tomatenblokjes en het water en breng dit aan de kook.
  8. Kook de soep 10 minuten.
  9. Spoel de kidneybonen af, voeg toe en kook de soep nog 5 minuten.
  10. Breng de soep op smaak met peper en serveer het brood erbij.

Variaties

De Mexicaanse kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Prei is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 545 kcal
Vet 10 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 66 gram
Waarvan suikers 19 gram
Vezels 22 gram
Eiwit 36 gram
Zout
1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.