Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Groentestoofschotel met kikkererwten

Een verrukkelijke eenpansstoofschotel die snel op tafel staat.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 470 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 1 courgette
  • 1 (rode) paprika
  • 100 gram (winter)wortel
  • 2 eetlepels olie
  • 1 teentje knoflook
  • 1 theelepel ras el hanout
  • 400 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • 250 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • peper
  • 2 volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Maak de groente schoon en snijd klein.
  2. Bak de ui in de olie zacht. Pers de knoflook erboven uit.
  3. Voeg de ras el hanout toe en bak kort mee.
  4. Voeg de courgette, paprika, wortel en tomatenblokjes toe. Stoof de groente 10 minuten.
  5. Spoel de kikkererwten af en laat uitlekken.
  6. Warm de kikkererwten mee met de groente en breng de stoof op smaak met peper.
  7. Serveer het brood erbij.

Variaties

De ras el hanout kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 470 kcal
  • Vet 15 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 55 gram
  • Waarvan suikers 17 gram
  • Vezels 18 gram
  • Eiwit 19 gram
  • Zout
    0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.