Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Couscous met gesmoorde groente en gemarineerde kipspiesjes

Couscous met gesmoorde groente en gemarineerde kipspiesjes

De mix van aubergine, courgette, ui en paprika werkt heel goed.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 555 kcal

Ingrediënten

  • ½  citroen
  • 1 teentje knoflook
  • 10 gram gember
  • 1 eetlepel ketjap manis
  • ras el hanout zonder zout
  • 200 gram kipfilet
  • 1 courgette
  • 1 aubergine
  • 1 ui
  • 1 paprika
  • 2 eetlepels olijfolie
  • oregano
  • 300 ml water
  • 150 gram volkoren couscous

Materialen

Satéprikkers, grillpan/barbecue

Bereiding

  1. Was de citroen, rasp wat van de schil en pers het sap uit.
  2. Pel de knoflook en schil de gember.
  3. Rasp fijn boven een kom.
  4. Roer er de ketjap, wat ras el hanout en wat citroensap door.
  5. Snijd de kip in blokjes en was je handen. Roer de kipblokjes door de marinade.
  6. Zet de kom afgedekt minimaal 1 uur in de koelkast .
  7. Zet houten satéprikkers even in een beker met water.
  8. Was de courgette en aubergine en snijd in halve plakken.
  9. Pel de ui en snijd klein.
  10. Was de paprika en snijd in blokjes.
  11. Fruit de ui in de helft van de olie zacht. Voeg de rest van de groente toe en bak in 10 minuten gaar. Breng op smaak met oregano.
  12. Breng het water aan de kook.
  13. Doe de couscous in een kom en schenk het water erover. Roer los met een vork en laat afgedekt 10 minuten wellen.
  14. Rijg de gemarineerde kip aan de satéprikkers en was je handen. Grill de kipspiesjes in 5-8 minuten gaar en bruin in een grillpan of op de barbecue.
  15. Breng de couscous op smaak met ras el hanout, citroenrasp, wat citroensap en de rest van de olie.
  16. Serveer de groente en couscous bij de kipspiesjes.

Variaties

De ras en hanout kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Duurzaam eten Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 555 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 64 gram
Waarvan suikers 14 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 36 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.