Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Gegrilde vis met dukkah, couscous en sperziebonen

Dukkah komt oorspronkelijk uit Egypte en is een mengsel van geroosterde noten, zaden en specerijen.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 545 kcal

Ingrediënten

  • 15 gram gember
  • 1 sinaasappel
  • peper
  • 300 ml water
  • 150 gram volkoren couscous
  • 400 gram sperziebonen
  • 20 gram ongezouten hazelnoten
  • 1 theelepel sesamzaad
  • ½ theelepel komijnzaad
  • mespunt korianderzaad
  • 200 gram witvis, zoals kabeljauwfilet of koolvis
  • 1 eetlepel (olijf)olie

Materialen

Vijzel/keukenmachine, bakplaat

Bereiding

  1. Schil de gember en rasp fijn.
  2. Was de sinaasappel en rasp wat van de schil eraf.
  3. Breng het water met de gember, wat sinaasappelschil en peper aan de kook.
  4. Schenk het water over de couscous en laat volgens de aanwijzingen op de verpakking wellen.
  5. Maak de sperziebonen schoon, snijd in stukken en kook in 8-10 minuten gaar.
  6. Hak de hazelnoten grof.
  7. Rooster de hazelnoten in een droge pan licht.
  8. Voeg het sesamzaad, komijnzaad en de koriander toe en rooster omscheppend tot het gaat geuren.
  9. Maak het mengsel in een vijzel of in een keukenmachine wat fijner. Breng de dukkah op smaak met wat peper en sinaasappelschil.
  10. Verwarm de grill van de oven voor op 200 °C.
  11. Bestrijk de vis met de olie, leg op een bakplaat en was je handen.
  12. Gril de vis in de oven in 8-10 minuten gaar. Keer tussendoor om.
  13. Strooi de dukkah over de vis.
  14. Breng de couscous op smaak met wat komijn- en korianderzaad.
  15. Serveer de couscous en de sperziebonen bij de vis.

Variaties

Vervang de hazelnoten door amandelen of pistachenoten. 
In plaats van kabeljauwfilet kun je ook andere witvis gebruiken.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Sperziebonen is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor sinaasappel met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Fair Trade Certified en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 545 kcal
  • Vet 15 gram
  • Waarvan verzadigd vet 2 gram
  • Koolhydraten 57 gram
  • Waarvan suikers 5 gram
  • Vezels 14 gram
  • Eiwit 38 gram
  • Zout
    0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.