Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Courgettesoep met doperwten

Courgettesoep met doperwten

Met romige garnering en verse basilicum.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • voorgerecht
  • 165 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 courgette
  • 1 eetlepel olie
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 5 gram verse basilicum
  • 500 ml water
  • 125 gram doperwten (diepvries)
  • 1 eetlepel zuivelspread light

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  2. Was de courgette en snijd in blokjes.
  3. Verwarm de olie in de pan en bak de ui zacht. Bak de knoflook 2 minuten mee.
  4. Voeg de courgette toe en bak paar minuten mee.
  5. Verkruimel het stukje bouillontablet over de courgette en voeg het water toe. Breng het water aan de kook en laat het geheel 10 minuten koken.
  6. Was de basilicum, hak grof en voeg toe aan de soep.
  7. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine glad.
  8. Voeg de doperwten toe en laat nog 5 minuten koken.
  9. Maak een romige garnering door zuivelspread met een beetje water te mengen tot een vloeibaar mengsel.
  10. Verdeel de soep over kommen en garneer met zuivelspread en eventueel extra basilicum.

Variaties

In plaats van zuivelspread ook lekker met verrijkte sojayoghurt of halfvolle Griekse yoghurt als topping.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Schijf van Vijf Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer over onze criteria.
Duurzaam eten Courgette is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 165 kcal
Vet 6 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 17 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 6 gram
Eiwit 7 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.