Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Bloemkoolcurry met kikkererwten

Bloemkoolcurry met kikkererwten

Curry vol met groente en specerijen voor een heerlijke smaak.

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 630 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 15 gram gember
  • 500 gram bloemkool
  • 6 takjes koriander
  • 3 tomaten
  • 200 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1½ theelepel garam masala
  • ½ theelepel kurkuma
  • ½ theelepel chilipoeder
  • 100 ml halfvolle melk
  • 100 ml water

Materialen

Keukenmachine of staafmixer

Bereiding

  1. Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Pel de ui en de knoflook en snijd fijn.
  3. Maak de gember schoon en rasp fijn.
  4. Was de bloemkool en snijd in stukjes.
  5. Was de koriander en snijd fijn.
  6. Was de tomaten en snijd in kleine blokjes.
  7. Spoel de kikkererwten af in een zeef en laat goed uitlekken.
  8. Verwarm een braadpan en voeg de olie en het komijnzaad toe.
  9. Bak de komijn 30 seconden. Bak de ui, knoflook en gember mee.
  10. Voeg de tomaten toe en bak tot alles zacht is.
  11. Pureer de tomaten in een keukenmachine of met een staafmixer.
  12. Voeg de garam masala, kurkuma, chilipoeder, bloemkool, melk en het water toe en kook in 10 minuten gaar.
  13. Roer de kikkererwten erdoor tot alles is verwarmd. 
  14. Serveer de curry met de rijst en garneer met koriander.

Variaties

Je kunt de halfvolle melk vervangen door verrijkte sojadrink.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Bloemkool:
Bewaar de rest van de bloemkool afgedekt maximaal 7 dagen in de koelkast. Rooster de bloemkool in de oven en vul er deze pita's mee. 

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Bloemkool heeft deze maand (april) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 630 kcal
Vet 17 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 88 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 17 gram
Eiwit 22 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept