Volkorenbroodje met tonijnsalade

Tonijnsalade maak je eenvoudig zelf. Heerlijk op een zacht bolletje.

2 personen
minder dan 15 minuten
lunch
210 kcal

Ingrediënten

50 gram tonijn op water (uitlekgewicht, blik)
3 takjes verse peterselie of dille
½ appel
1 eetlepel slasaus
1 eetlepel halfvolle yoghurt

peper
2 volkorenbolletjes
halvarine

Bereiding

Laat de tonijn uitlekken en verdeel de vis in stukjes.
Was de peterselie en snijd klein.
Maak de appel schoon en snijd in blokjes.
Meng de slasaus met de yoghurt en voeg de appel, peterselie en de tonijn toe. Breng op smaak met wat peper.
Snijd de broodjes open en besmeer ze met halvarine. Verdeel de tonijnsalade erover.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Appel is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

Bij verhoogd cholesterol
Met weinig zout
Caloriearm
Bij diabetes

Voedingswaarden per persoon

	Recept
Energie	210 kcal
Vet	6 gram
Waarvan verzadigd vet	1 gram
Koolhydraten	24 gram
Waarvan suikers	5 gram
Vezels	4 gram
Eiwit	12 gram
Zout	0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling