Volkorenbroodje met tonijnsalade

Tonijnsalade maak je eenvoudig zelf. Heerlijk op een zacht bolletje.

2 personen
minder dan 15 minuten
lunch
210 kcal

Ingrediënten

50 gram tonijn op water (uitlekgewicht, blik)
3 takjes verse peterselie of dille
½ appel
1 eetlepel slasaus
1 eetlepel halfvolle yoghurt

peper
2 volkorenbolletjes
smeerbare halvarine of margarine

Bereiding

Laat de tonijn uitlekken en verdeel de vis in stukjes.
Was de peterselie en snijd klein.
Maak de appel schoon en snijd in blokjes.
Meng de slasaus met de yoghurt en voeg de appel, peterselie en tonijn toe. Breng op smaak met wat peper.
Snijd de broodjes open en besmeer met halvarine. Verdeel de tonijnsalade erover en vouw dicht.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Appel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Fair Trade Certified en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

Bij verhoogd cholesterol
Met weinig zout
Caloriearm

Voedingswaarden per persoon

Energie 210 kcal
Vet 6 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 24 gram
Waarvan suikers 5 gram
Vezels 4 gram
Eiwit 12 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.