Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Tofu met taugé en champignons

Tofu met taugé en champignons

De tofu heeft in dit vegetarische recept lekker veel smaak.

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 530 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 200 gram volkoren noedels of mie
  • 250 gram sperziebonen
  • 150 gram taugé
  • 250 gram (kastanje)champignons
  • ½ eetlepel sesamzaad
  • 1 bosui
  • 150 gram gerookte tofu
  • 2 eetlepels olie
  • gemberpoeder
  • peper
  • 1 eetlepel ketjap manis of sojasaus met minder zout

Bereiding

  1. Kook de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Maak de sperziebonen schoon. Kook ze in weinig water in 10 minuten gaar.
  3. Was de taugé in een vergiet onder stromend water. Laat de taugé uitlekken.
  4. Maak de champignons schoon en snijd ze in vieren.
  5. Rooster het sesamzaad in een droge pan. Laat het op een bord afkoelen.
  6. Maak de bosui schoon en snijd in ringen.
  7. Snijd de tofu in blokjes.
  8. Verwarm de olie en bak hierin de tofu snel lichtbruin.
  9. Bak de champignons mee. Voeg de bosui en de taugé toe en bak kort mee.
  10. Breng het gerecht op smaak met peper, gemberpoeder en de ketjap.
  11. Strooi het sesamzaad erover. Serveer de noedels en de sperziebonen erbij.

Ingrediënten over?

Tofu:
Bewaar een stuk tofu afgedekt in een schaaltje met water maximaal 2 dagen in de koelkast. Vries eventueel tofu in. Het is dan nog 3 maanden houdbaar. Of maak deze lekkere bulgur met tofu en noten.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperzieboon heeft deze maand (april) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 530 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 75 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 20 gram
Zout
0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept