Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Tofu met paddenstoelen

Een heerlijk vegetarisch gerecht dat in een mum van tijd op tafel staat.

  • 2 personen
  • 15-30 minuten
  • hoofdgerecht
  •  

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 3-4 struikjes witlof
  • 2 bosuitjes
  • 300 gram gemengde paddenstoelen
  • 200 gram tofu
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 1 eetlepel volkorenmeel
  • 100 ml halfvolle melk
  • 1 eetlepel olie
  • 4 takjes peterselie
  • peper
  • tijm
  • citroensap

Bereiding

  1. Kook de rijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  2. Maak het witlof schoon en snijd de struikjes in vieren.
  3. Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringen. Houd 1 eetlepel uienringen achter voor garnering.
  4. Maak de paddenstoelen schoon en snijd ze in plakjes of stukken.
  5. Kook de sperziebonen in een bodempje water in ca. 10 minuten gaar.
  6. Snijd de tofu in blokjes.
  7. Bak de tofu in de hete margarine bruin.
  8. Roerbak de paddenstoelen en de bosuitjes enkele minuten mee.
  9. Roer het volkorenmeel met wat van de melk tot een glad papje. Verdun met de rest van de melk.
  10. Voeg dit al roerend toe aan de tofu en laat dit nog een paar minuten sudderen.
  11. Verwarm een grillpan. Bestrijk de parten witlof met wat olie.
  12. Grill de witlof in de grillpan in 4-6 minuten gaar.
  13. Was de peterselie en knip de blaadjes klein.
  14. Maak het gerecht op smaak met wat peper, tijm en een kneepje citroensap.
  15. Strooi de achtergehouden uienringetjes en de peterselie erover en geef het witlof en de rijst erbij.

Extra informatie

Allergie info:
Kijk op het etiket voor het gebruik van margarine.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperzieboon is deze maand (juli) een seizoensproduct.

Past in dieet

  • Met weinig zout
  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept incl. menusuggestie
Energie 575 kcal 575 kcal
Vet 20 gram 20 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram 3 gram
Koolhydraten 70 gram 70 gram
Waarvan suikers 9 gram 9 gram
Vezels 10 gram 10 gram
Eiwit 30 gram 30 gram
Zout
0,2 gram 0,2 gram
Print dit recept
Deel dit recept