Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Rijst met broccoli, tofu en ananassalsa

Zoet, zuur en pittig in een gerecht.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 570 kcal

Ingrediënten

  • 2 sjalotten
  • 150 gram ananas
  • ½ rode peper
  • ½ limoen
  • 5 takjes verse basilicum
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 200 gram tofu
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 500 gram broccoli

Bereiding

  1. Pel de sjalotten en snijd klein.
  2. Snijd het vruchtvlees van de ananas in kleine blokjes.
  3. Maak de peper schoon en snijd klein.
  4. Was de limoen, rasp wat van de schil en pers de helft uit.
  5. Was de basilicum en snijd klein.
  6. Meng 1/4 van de sjalot, de rode peper, limoenschil, basilicum en het limoensap door de ananas.
  7. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  8. Laat de tofu uitlekken, snijd in blokjes en bak met de rest van de sjalot in de hete margarine lichtbruin.
  9. Was de broccoli en snijd in stukjes. 
  10. Kook de broccoli in weinig water in 4-5 minuten gaar.
  11. Serveer de ananassalsa, rijst en de broccoli bij de tofu.

Variaties

Vervang de ananas door mango en de tofu door tempé.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Broccoli is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor ananas met het Fairtrade, Rainforest Alliance, Biologisch of Fair for Life keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 570 kcal
  • Vet 18 gram
  • Waarvan verzadigd vet 2 gram
  • Koolhydraten 69 gram
  • Waarvan suikers 11 gram
  • Vezels 12 gram
  • Eiwit 27 gram
  • Zout
    < 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.