Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Tofu met abrikozen, rijst en geroerbakte kool

Pas de hoeveelheid kruiden toe naar jouw smaak. De smaken in de tofumarinade komen goed tot hun recht als je de kruiden een half uur laat intrekken.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 595 kcal

Ingrediënten

  • 50 gram gedroogde abrikozen
  • 150 gram tofu
  • 1 teentje knoflook
  • ½ theelepel kruidnagel
  • ½ theelepel gemberpoeder
  • ½ theelepel kaneel
  • ½ theelepel kardemom
  • ½ theelepel komijn
  • peper
  • 2 eetlepels olie
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 ui
  • 2 tomaten
  • 400 gram Chinese kool

Bereiding

  1. Laat de abrikozen een uur in warm water wellen.
  2. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes.
  3. Pel de knoflook en snijd klein.
  4. Meng de specerijen, knoflook en de helft van de olie.
  5. Meng dit door de tofu en laat het afgedekt een half uur in de koelkast intrekken.
  6. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  7. Pel de ui en snijd fijn.
  8. Was de tomaten en snijd in stukjes.
  9. Maak de Chinese kool schoon en snijd in repen. 
  10. Verwarm een pan en bak hierin de tofu met de ui goudgeel.
  11. Doe de tomatenblokjes met de abrikozen en wat water bij de tofu en stoof het gerecht 10 minuten.
  12. Roerbak de kool in de rest van de olie in 8 minuten gaar.
  13. Serveer de Chinese kool en de rijst bij de tofu.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Chinese kool is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 595 kcal
  • Vet 18 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 82 gram
  • Waarvan suikers 17 gram
  • Vezels 14 gram
  • Eiwit 19 gram
  • Zout
    0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.