Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Teriyaki zalm met quinoa en groente

Teriyaki zalm met quinoa en groente

De teriyaki saus geeft dit gerecht een zoete smaak en Aziatisch tintje.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 495 kcal

Ingrediënten

  • 1 citroen
  • 200 gram zalmfilet
  • 2 eetlepels teriyakisaus
  • 2 bosuien
  • 15 gram gember
  • 150 gram peultjes
  • 100 gram edamame (vers of diepvries, voorgekookt)
  • 100 gram spinazie
  • 125 gram quinoa
  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 1 eetlepel olie
  • 10 gram koriander
  • 1 eetlepel geroosterde (zwarte) sesamzaad

Materialen

Bakplaat en bakpapier

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 175 °C.
  2. Was de citroen, rasp de schil en pers een helft uit. Snijd de andere helft in plakjes.
  3. Bedruppel de zalm met de citroensap en bestrijk met de teriyakisaus. Wikkel de vis in een pakje van bakpapier en bak in de oven in 20-25 minuten gaar.
  4. Maak de bosui, gember en groente schoon. 
  5. Snijd de bosui in smalle ringen, rasp de gember en halveer de peultjes in de lengte.
  6. Kook de quinoa met het stuk bouillontablet volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  7. Verhit de olie en fruit de bosui. Voeg de gember en peultjes toe en wok in 5 minuten gaar. Voeg de edamame en spinazie toe en verwarm tot de spinazie slinkt. 
  8. Meng de groente met de quinoa.
  9. Was de koriander en hak klein.
  10. Serveer de zalm met de quinoa en de groente. Strooi de koriander, citroenrasp en sesamzaad erover en garneer met de citroen.

Variaties

Bereid dit gerecht met bulgur of couscous in plaats van quinoa.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Peultjes is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor vette vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 495 kcal
Vet 24 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 32 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 9 gram
Eiwit 33 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.