Menu
Zoek
Apps en tools
!

De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst

Het Voedingscentrum presenteert de vernieuwde Schijf van Vijf: het hulpmiddel dat je op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten helpt om gezond, duurzaam en veilig te eten. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Spicy zwarte bonenspread

Spicy zwarte bonenspread

Deze kruidige spread is lekker op een volkorenwrap of broodje. Of eet als dip bij nacho's of taco's.
  • 10 porties
  • minder dan 15 minuten
  • voorgerecht, tussendoor, lunch, ontbijt
  • 65 kcal

Ingrediënten

  • ½ (rode) ui of sjalot
  • ½ teentje knoflook
  • ½ rode peper
  • 1 limoen
  • 150 gram zwarte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 1 eetlepel (olijf)olie
  • 5 gram verse koriander
  • 20 gram witte kaas light

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de ui, knoflook en rode peper schoon.
  2. Snijd de ui fijn. Snijd de helft van de rode peper in kleine stukjes en de andere helft in dunne plakjes.
  3. Was de limoen, rasp wat van de schil en pers het sap uit.
  4. Spoel de bonen af en laat uitlekken.
  5. Pureer de bonen met de knoflook, limoensap en olie met een staafmixer of in een keukenmachine tot een smeuïge, gladde massa. Voeg eventueel een scheutje water toe als de spread te dik is.
  6. Was de koriander en snijd klein.
  7. Meng de ui, koriander, limoenrasp en de stukjes peper door de spread.
  8. Verkruimel de witte kaas over de spread.
  9. Garneer met de plakjes rode peper en eventueel extra koriander en limoenrasp.
  10. Bewaar de spread 2-3 dagen in een afgesloten bakje in de koelkast of vries in porties in.

Variaties

In plaats van zwarte bonen kun je ook kidneybonen gebruiken. 
Gebruik hüttenkäse in plaats van witte kaas en citroen in plaats van limoen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Limoen is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Duurzaam eten Ui is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 65 kcal
Vet 2 gram
Waarvan verzadigd vet 0 gram
Koolhydraten 7 gram
Waarvan suikers 1 gram
Vezels 3 gram
Eiwit 3 gram
Zout
< 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.