Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Sperziebonen-ovenschotel

Sperziebonen-ovenschotel

Kerrie en rozijnen zorgen voor een warme en zoete smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 540 kcal

Ingrediënten

  • 400 gram sperziebonen
  • 600 gram aardappelen
  • 100 ml halfvolle melk
  • nootmuskaat
  • peper
  • 1 ui
  • 2 tomaten
  • ½ eetlepel kerrie
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 150 gram mager rundergehakt
  • 2 eetlepels rozijnen

Materialen

Ovenschaal

Bereiding

  1. Maak de sperziebonen schoon, snijd doormidden en kook in 10 minuten gaar.
  2. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  3. Breng de melk aan de kook.
  4. Maak van de aardappelen met de hete melk, nootmuskaat en peper een puree.
  5. Pel de ui en snijd klein.
  6. Was de tomaten en snijd in parten.
  7. Bak de ui met de kerrie in de margarine goudgeel. Voeg het gehakt toe en bak gaar en rul.
  8. Voeg de tomaten en rozijnen toe en smoor enkele minuten.
  9. Verwarm de grill van de oven voor.
  10. Schep de sperziebonen in een ovenvaste schaal en verdeel het gehaktmengsel erover. Dek dit af met de aardappelpuree.
  11. Bak de schotel onder de grill goudgeel.

Variaties

Vervang het gehakt door vegetarisch gehakt of gekookte linzen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperziebonen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor melk met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 540 kcal
Vet 15 gram
Waarvan verzadigd vet 5 gram
Koolhydraten 65 gram
Waarvan suikers 18 gram
Vezels 15 gram
Eiwit 28 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.