Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Sandwich tonijnsalade

Sandwich tonijnsalade

  • 2 personen
  • 0-15 minuten
  • lunch

Ingrediënten

  • ½ kleine (rode) appel
  • 1 tomaat
  • 8 takjes bieslook
  • 1 blikje tonijn in water
  • 2 eetlepels magere kwark
  • 2 eetlepels fritessaus
  • 3 volkoren boterhammen
  • 25 gram ijsbergsla
  • halvarine

Bereiding

  1. Was de appel en snijd hem in kleine stukjes.
  2. Was de tomaat en snijd hem in kleine stukjes.
  3. Was de bieslook en snijd het fijn.
  4. Laat het water uit het blikje tonijn lopen en doe het in een schaaltje.
  5. Voeg de appel, tomaat, bieslook, kwark en fritessaus toe.
  6. Rooster de boterhammen, snijd ze doormidden en besmeer ze met halvarine.
  7. Beleg 2 halve boterhammen met de helft van het tonijnmengsel.
  8. Doe er wat sla op en dek af met 2 halve boterhammen.
  9. Beleg met de rest van de tonijnsalade en de sla. 
  10. Dek af met de laatste halve boterhammen en serveer. 

     

Ingrediënten over?

Appel over? Hij smaakt heerlijk fris in deze bonensalade met geitenkaas.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Tomaat (tros, vlees..) is deze maand (juli) een seizoensproduct.
Viswijzer Dit recept bevat tonijn in blik. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies altijd tonijn in blik waar het MSC-keurmerk op staat. Bij 'pole and line', dus gevangen met een hengel, is er geen sprake van bijvangst.
Ei Bij ei kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor vrije uitloop, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Caloriearm
  • Met weinig zout
  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes

Voedingswaarden per persoon

  Recept incl. menusuggestie
Energie 310 kcal 310 kcal
Vet 10 gram 10 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram 2 gram
Koolhydraten 30 gram 30 gram
Waarvan suikers 7 gram 7 gram
Vezels 5 gram 5 gram
Eiwit 25 gram 25 gram
Zout
1,2 gram 1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept