Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Rijst met wortelsalade, champignons en sesam-tofu

Een kleurrijk gerecht vol smaak en verschillende texturen.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 660 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 400 gram (winter)wortel
  • 1 sinaasappel
  • 150 gram champignons
  • 200 gram tofu
  • 1 eetlepel volkorenmeel
  • 1 ei
  • peper
  • 2 eetlepels sesamzaad
  • 2 eetlepels vloeibare margarine

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Was de wortel en rasp fijn. 
  3. Was de sinaasappel en rasp wat van de schil.
  4. Schil de vrucht en snijd in kleine stukjes. Vang het sap op. 
  5. Meng de sinaasappelstukjes, geraspte schil en het sap door de wortel.
  6. Maak de champignons schoon en snijd in plakken.
  7. Laat de tofu uitlekken en bestuif met het volkorenmeel.
  8. Klop het ei met wat peper los en wentel de tofu erdoor.
  9. Bestrooi de tofu met sesamzaad.
  10. Verwarm de margarine en bak hierin de plakken tofu in 8 minuten heet en lichtbruin.
  11. Neem de tofu uit de pan en houd warm.
  12. Bak de champignons kort in de achtergebleven margarine.
  13. Serveer de rijst met de champignons, tofu en sinaasappelsalade.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Wortel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor sinaasappel met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 660 kcal
  • Vet 26 gram
  • Waarvan verzadigd vet 4 gram
  • Koolhydraten 74 gram
  • Waarvan suikers 13 gram
  • Vezels 13 gram
  • Eiwit 28 gram
  • Zout
    0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.