Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Rijst met wortelsalade, champignons en sesam-tofu

Rijst met wortelsalade, champignons en sesam-tofu

Een kleurrijk gerecht vol smaak en verschillende texturen.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 660 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 400 gram (winter)wortel
  • 1 sinaasappel
  • 150 gram champignons
  • 200 gram tofu
  • 1 eetlepel volkorenmeel
  • 1 ei
  • peper
  • 2 eetlepels sesamzaad
  • 2 eetlepels vloeibare margarine

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Was de wortel en rasp fijn. 
  3. Was de sinaasappel en rasp wat van de schil.
  4. Schil de vrucht en snijd in kleine stukjes. Vang het sap op. 
  5. Meng de sinaasappelstukjes, geraspte schil en het sap door de wortel.
  6. Maak de champignons schoon en snijd in plakken.
  7. Laat de tofu uitlekken en bestuif met het volkorenmeel.
  8. Klop het ei met wat peper los en wentel de tofu erdoor.
  9. Bestrooi de tofu met sesamzaad.
  10. Verwarm de margarine en bak hierin de plakken tofu in 8 minuten heet en lichtbruin.
  11. Neem de tofu uit de pan en houd warm.
  12. Bak de champignons kort in de achtergebleven margarine.
  13. Serveer de rijst met de champignons, tofu en sinaasappelsalade.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Wortel is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Duurzaam eten Sinaasappel is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 660 kcal
Vet 26 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 74 gram
Waarvan suikers 13 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 28 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.