Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Rijst met linzen en pompoencurry

Rijst met linzen en pompoencurry

Met walnoten in de rijst voor een lekkere bite.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 580 kcal

Ingrediënten

  • 120 gram zilvervliesrijst
  • 100 gram gedroogde rode linzen
  • 400 gram pompoen
  • 1 ui
  • 2 stengels bleekselderij
  • 1 eetlepel kerriepoeder
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1 eetlepel olie
  • citroensap
  • peper
  • 25 gram walnoten

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Spoel de linzen af in een zeef en kook volgens de aanwijzingen op de verpakking gaar.
  3. Maak de pompoen schoon en snijd in blokjes.
  4. Pel de ui en snijd klein.
  5. Was de bleekselderij en snijd in smalle boogjes.
  6. Bak de ui met de kerrie en het komijnzaad in de olie.
  7. Voeg de pompoen en bleekselderij toe met wat water en stoof de groente in 10 minuten gaar.
  8. Breng de pompoencurry op smaak met wat citroensap en peper.
  9. Hak de walnoten grof.
  10. Schep de afgegoten linzen en de walnoten door de rijst.
  11. Serveer de pompoencurry bij de linzen-rijst.

Variaties

Voeg voor meer saus wat tomatenblokjes toe wanneer je de groente stooft. Kies groene selderij in plaats van bleekselderij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 580 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 76 gram
Waarvan suikers 6 gram
Vezels 17 gram
Eiwit 20 gram
Zout
< 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.