Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoenstamppot met pittige tofu

Pompoenstamppot met pittige tofu

Deze stamppot breng je op smaak met rode peper, komijn, koriander en kerriepoeder.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 480 kcal

Ingrediënten

  • 1 rode peper
  • 1 theelepel gemalen komijn
  • 1 theelepel gemalen koriander
  • citroensap
  • 150 gram tofu
  • 600 gram aardappelen
  • 600 gram pompoen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 2 theelepels kerriepoeder
  • 125 ml halfvolle melk

Bereiding

  1. Maak de rode peper schoon. Maal de helft met een deel van de pitjes fijn met een vijzel of lepel fijn. Snijd de andere helft fijn.
  2. Meng de fijngemalen peper met de helft van de komijn en koriander. Doe er wat citroensap bij.
  3. Snijd de tofu in blokjes en schep het pepermengsel erdoor. Laat dit 15 minuten afgedekt in de koelkast marineren.
  4. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  5. Maak de pompoen schoon en snijd in blokjes.
  6. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  7. Verwarm de helft van de margarine en bak hierin de ui, knoflook, pompoen en de fijngesneden peper met de rest van de komijn, koriander en het kerriepoeder.
  8. Voeg een scheutje water toe en stoof de groente met een deksel op de pan in 10 minuten gaar.
  9. Verwarm de rest van de margarine en bak hierin de tofu lichtbruin.
  10. Breng de melk aan de kook.
  11. Maak van de aardappelen met de melk een puree. Meng de gare groente erdoor en schep de tofu erop.

Extra informatie


Variaties

Vervang de pompoen door (winter)wortelen. Gebruik verrijkte sojadrink in plaats van halfvolle melk.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor melk met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 480 kcal
Vet 16 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 59 gram
Waarvan suikers 8 gram
Vezels 9 gram
Eiwit 19 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.