Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Pompoensoep met zwarte bonen en gebakken paddenstoelen

Een rijke pompoensoep met zwarte bonen en prei, afgemaakt met gebakken paddenstoelen voor extra smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 455 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram pompoen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 15 gram gember
  • 50 gram prei
  • 150 gram paddenstoelen
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 400 ml water
  • ½ groentebouillontablet met minder zout
  • 200 gram zwarte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • peper
  • citroensap
  • 4 volkoren boterhammen

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de pompoen schoon en snijd in stukjes.
  2. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  3. Schil de gember en rasp fijn.
  4. Maak de prei schoon en snijd in dunne ringen.
  5. Maak de paddenstoelen schoon en snijd in plakken.
  6. Bak de ui en knoflook in de helft van de olie zacht. Bak de geraspte gember en het komijnzaad mee.
  7. Voeg de pompoen, het water en stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook de pompoen in 15 minuten gaar.
  8. Spoel de zwarte bonen af en laat uitlekken.
  9. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine.
  10. Roer de zwarte bonen door de soep en verwarm het geheel goed. 
  11. Breng de soep op smaak met peper en een beetje citroensap.
  12. Bak de prei met de paddenstoelen in de rest van de olie zacht. Garneer de soep ermee en serveer met het brood.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Pompoen is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 455 kcal
  • Vet 14 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 55 gram
  • Waarvan suikers 8 gram
  • Vezels 18 gram
  • Eiwit 19 gram
  • Zout
    1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.