Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pompoensoep met zwarte bonen en gebakken paddenstoelen

Pompoensoep met zwarte bonen en gebakken paddenstoelen

Een rijke pompoensoep met zwarte bonen en prei, afgemaakt met gebakken paddenstoelen voor extra smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 455 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram pompoen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 15 gram gember
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 400 ml water
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 200 gram zwarte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • peper
  • citroensap
  • 50 gram prei
  • 150 gram paddenstoelen
  • 4 volkoren boterhammen

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Was de pompoen, halveer deze en verwijder de draden en pitten. Snijd het vruchtvlees met schil in blokjes.
  2. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  3. Schil het stukje gemberwortel en rasp fijn.
  4. Bak de ui en knoflook in de helft van de olie zacht. Bak de geraspte gember en het komijnzaad mee.
  5. Voeg de pompoen, het water en het stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook de pompoen in 15 minuten gaar.
  6. Spoel de zwarte bonen af en laat uitlekken.
  7. Pureer de soep met een staafmixer of in een keukenmachine.
  8. Roer de zwarte bonen door de soep en verwarm het geheel goed. 
  9. Breng de soep op smaak met peper en een beetje citroensap.
  10. Maak de prei schoon en snijd in dunne ringen.
  11. Maak de paddenstoelen schoon en snijd in plakken.
  12. Bak de prei met de paddenstoelen in de rest van de olie zacht. Garneer de soep ermee en serveer met het brood.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pompoen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 455 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 55 gram
Waarvan suikers 8 gram
Vezels 18 gram
Eiwit 19 gram
Zout
1,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.