Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Pokébowl met zalm

Een heerlijk kleurrijk geheel in een kom. Gemarineerde zalm, knapperige groente en geurige rijst.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 695 kcal

Ingrediënten

  • 15 gram gember
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels sojasaus met minder zout
  • 1 eetlepel olie
  • 200 gram zalmfilet
  • 150 gram volkoren basmatirijst of zilvervliesrijst
  • 2 eetlepels (rijst)azijn
  • 100 gram komkommer
  • 100 gram radijs
  • 200 gram (winter)wortelen
  • 1 eetlepel sesamolie
  • 100 gram edamame (vers of diepvries, gekookt)
  • ½ eetlepel (zwart) sesamzaad

Bereiding

  1. Schil de gember en rasp fijn.
  2. Pel de knoflook en snijd fijn.
  3. Meng de sojasaus met de olie, gember en knoflook.
  4. Voeg de zalmfilets toe, dek af en laat 10 minuten in de koelkast marineren.
  5. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking en spoel goed af met koud water. 
  6. Meng de helft van de azijn door de rijst. 
  7. Was de komkommer en schaaf of snijd in de lengte in dunne plakken.
  8. Was de radijs en snijd in dunne plakjes.
  9. Was de wortel en rasp grof.
  10. Meng de rest van de azijn en de olie door de groente.
  11. Bak de zalm in een hete pan in 6 minuten gaar. Keer halverwege.
  12. Schep de rijst, zalm, komkommer, radijs, wortel en edamame in een kom.
  13. Strooi het sesamzaad erover.

Variaties

Vervang rijstazijn door witte wijnazijn. Gebruik meiraap of koolrabi in plaats van radijs. Schil deze groente met een dunschiller voor het klein snijden.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Komkommer is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor vette vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Fair Trade Certified en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 695 kcal
  • Vet 27 gram
  • Waarvan verzadigd vet 6 gram
  • Koolhydraten 73 gram
  • Waarvan suikers 16 gram
  • Vezels 10 gram
  • Eiwit 35 gram
  • Zout
    0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.