Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Pittige kidneybonenschotel met kip

Pittige kidneybonenschotel met kip

Maak in 10 korte stappen dit heerlijke gerecht.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 480 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 (rode) paprika
  • 1 rode peper
  • 350 gram kidneybonen (uitlekgewicht, blik)
  • 6 takjes verse koriander
  • 150 gram kipfilet
  • peper
  • 2 eetlepels olijfolie
  • (gerookt) paprikapoeder
  • 1 eetlepel tomatenpuree zonder zout
  • 400 g tomatenblokjes zonder zout (blik)

Bereiding

  1. Pel de ui en de knoflook en snijd fijn.
  2. Maak de paprika en de peper schoon. Snijd de paprika in repen en hak de peper fijn.
  3. Spoel de kidneybonen af en laat uitlekken.
  4. Was de koriander en snijd fijn.
  5. Snijd de kipfilet in reepjes, bestrooi met peper en was je handen.
  6. Verhit de olie in een pan en bak de ui en knoflook glazig.
  7. Voeg de kip toe en bak bruin.
  8. Bak het paprikapoeder en de tomatenpuree kort mee.
  9. Voeg de tomatenblokjes toe en laat het geheel pruttelen.
  10. Doe de paprika, rode peper en kidneybonen erbij en laat het 5 minuten sudderen. Garneer met de koriander.

Variaties

Vervang de kip door vegetarische kipstukjes. Gebruik peterselie in plaats van koriander. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Paprika is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 480 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 43 gram
Waarvan suikers 17 gram
Vezels 20 gram
Eiwit 36 gram
Zout
0,8 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.