Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Pilav met tofu en abrikozen

Pilav met tofu en abrikozen

Kleurrijke pilav met tofu en abrikozen is een heerlijke en voedzame maaltijd boordevol smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 580 kcal
  •  
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 eetlepels olie
  • 2 theelepels kerriepoeder
  • 1 theelepel gemberpoeder
  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 300 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 150 gram tofu
  • peper
  • 300 gram roerbakgroente
  • 40 gram gedroogde abrikozen

Bereiding

  1. Pel de ui en snijd fijn.
  2. Verwarm de helft van de olie en bak de ui met de kerrie- en gemberpoeder glazig.
  3. Voeg de rijst toe en bak mee tot de korrels glanzen.
  4. Voeg het water en stukje bouillontablet toe en breng dit aan de kook. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  5. Laat de tofu uitlekken, snijd in blokjes en bestrooi met peper.
  6. Bak de tofu in de rest van de olie lichtbruin. Schep de roerbakgroente erdoor en bak in 5-10 minuten gaar.
  7. Snijd de abrikozen in stukjes.
  8. Meng de tofu met groente en de abrikozen door de rijst. Warm voor het serveren goed door.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze  Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperzieboon heeft deze maand (april) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 580 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 79 gram
Waarvan suikers 17 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 20 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.