Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Penne met geroerbakte wokgroente en kip

Penne met geroerbakte wokgroente en kip

Een simpele pasta met kip blijft lekker.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 660 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram kipfilet
  • 1 eetlepel citroensap
  • paprika- of chilipoeder
  • 200 gram volkoren penne
  • 2 eetlepels olie
  • 250 gram (Italiaanse) wokgroente
  • 200 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • 5 gram basilicum (vers)
  • 2 eetlepels oude kaas 30+ (geraspt)

Bereiding

  1. Snijd de kipfilet in dunne reepjes en was je handen.
  2. Meng het citroensap met wat paprikapoeder of chilipoeder en meng dit door de kip. Laat de kip 20 minuten afgedekt in de koelkast marineren.
  3. Kook de penne volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  4. Verhit de olie en bak hierin de reepjes kip lichtbruin.
  5. Voeg de wokgroente toe en roerbak de groente en kip in enkele minuten gaar.
  6. Roer er de tomatenblokjes door en warm de saus goed door.
  7. Was de basilicum, snijd klein en meng door de saus.
  8. Meng de penne door de saus en strooi de kaas erover.

Variaties

Voor een plantaardige maaltijd vervang je de kip door plantaardige kipstukjes en laat de kaas weg of vervang je door gehakte noten.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Citroen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 660 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 6 gram
Koolhydraten 78 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 40 gram
Zout
0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.