Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Pastinaak met aardappelpuree en tofu

Pastinaak met aardappelpuree en tofu

De pastinaak geeft dit gerecht een lekkere zoete smaak.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 575 kcal

Ingrediënten

  • 600 gram aardappelen
  • 400 gram pastinaak
  • 2 uien
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 150 gram tofu
  • paprikapoeder
  • peper
  • 5 takjes verse peterselie, selderij of sprieten bieslook
  • 100 ml halfvolle melk
  • nootmuskaat

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  2. Verwijder van de pastinaak de uiteinden en schil met een dunschiller. Snijd de groente in plakken.
  3. Pel de uien en knoflook en snijd klein.
  4. Bak de uien en knoflook in de helft van de margarine zacht.
  5. Voeg de pastinaak toe en smoor de groente in 10 minuten gaar.
  6. Laat de tofu uitlekken en snijd in blokjes. Bestrooi met paprikapoeder en wat peper.
  7. Bak de tofu in de rest van de margarine lichtbruin.
  8. Was de kruiden en snijd klein.
  9. Breng de melk aan de kook.
  10. Maak van de gare aardappelen met de hete melk, peper, nootmuskaat en de kruiden een puree.
  11. Serveer de pastinaak met de tofu en de aardappelpuree.

Variaties

Voor nog meer kleur kun je (een deel van) de pastinaak vervangen door wortel. Je kunt ook verrijkte sojadrink gebruiken in plaats van halfvolle melk.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pastinaak is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor melk met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 575 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 78 gram
Waarvan suikers 15 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 20 gram
Zout
0,1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.