Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Pastasalade met tonijn en rauwkost

Pastasalade met tonijn en rauwkost

Een heerlijk creatief pastarecept met tonijn.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 625 kcal

Ingrediënten

  • 1 eetlepel pijnboompitten
  • 15 gram verse basilicum
  • 1 teentje knoflook
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 3 bosuien
  • 2 stengels bleekselderij
  • peper
  • 200 gram volkorenpasta
  • citroensap
  • ½ komkommer
  • 100 gram (kers)tomaten
  • 130 gram tonijn op water (uitlekgewicht, blik)

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Rooster de pijnboompitten in een droge pan lichtbruin en laat afkoelen.
  2. Was de basilicum en pel de knoflook.
  3. Maal de pijnboompitten met de helft van de basilicum, de knoflook, een scheutje water en de helft van de olie met een staafmixer of in een keukenmachine tot een grove basilicumpasta.
  4. Maak de bosuien en bleekselderij schoon.
  5. Snijd de bosuien in schuine ringen en de bleekselderij in boogjes.
  6. Verwarm de rest van de olie met de basilicumpasta in een kleine pan en smoor hierin de ringen bosui zacht.
  7. Voeg de bleekselderij en een scheutje water toe en smoor de groente in enkele minuten beetgaar.
  8. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  9. Meng de groente met de pasta en laat afkoelen.
  10. Snijd de rest van de basilicum klein.
  11. Breng de pasta op smaak met citroensap, peper en basilicum.
  12. Was de komkommer en snijd in lange reepjes.
  13. Was de tomaten en snijd klein.
  14. Laat de tonijn uitlekken en verdeel in stukjes.
  15. Schik de reepjes komkommer, de tomaten en tonijn naast de pasta.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Citroen is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor bosui met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 625 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 75 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 33 gram
Zout
0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.