Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Pangasius in sinaasappelsaus met broccoli en rijst

Pangasius in sinaasappelsaus met broccoli en rijst

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 535 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 500 gram broccoli
  • 2 (pers)sinaasappels
  • 200 gram pangasius
  • limoen- of citroensap
  • peper
  • 1 bosui
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 1 theelepel maïzena
  • 4 takjes verse koriander

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzing op de verpakking.
  2. Maak de broccoli schoon en snijd in stukjes.
  3. Pers de sinaasappels uit.
  4. Wrijf de stukken vis in met wat limoensap, bestrooi met peper en was je handen.
  5. Maak de bosui schoon en snijd in ringen.
  6. Verwarm de margarine en bak hierin de vis aan beide kanten lichtbruin.
  7. Bak de bosui kort mee.
  8. Voeg het sinaasappelsap toe en stoof de vis in 5 minuten verder gaar.
  9. Kook de broccoli in weinig water in enkele minuten gaar.
  10. Roer de maïzena met wat water en limoensap tot een papje en bind hiermee het stoofvocht.
  11. Was de koriander, snijd klein en strooi over de vis.
  12. Serveer de rijst en broccoli erbij.

Variaties

Vervang de pangasius door andere witvis, zoals koolvis of kabeljauw.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Broccoli is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 535 kcal
Vet 13 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 65 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 34 gram
Zout
0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.