Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Meerval met citroen en rijst

Meerval met citroen en rijst

De vis stoof je samen met de groente gaar.

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 530 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 1 citroen
  • 1 komkommer
  • peper
  • 2 bosuitjes
  • 1 gele paprika
  • 200 gram meervalfilet of tilapia
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 100 gram diepvries doperwtjes

Bereiding

  1. Kook de rijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  2. Boen de citroen goed schoon en snijd kleine reepjes van de schil. Schil een halve citroen dik en snijd het vruchtvlees in stukjes. Pers de andere helft uit.
  3. Was de komkommer en schaaf hem in dunne plakken. Maak er met citroensap en peper een salade van.
  4. Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringetjes.
  5. Maak de paprika schoon en snijd hem in blokjes.
  6. Snijd de vis in blokjes en bestrooi ze met wat peper.
  7. Verwarm 1 eetlepel margarine en bak hierin de blokjes vis zacht. Voeg de helft van de bosui, de blokjes paprika, reepjes citroenschil en de stukjes citroen toe en stoof de vis in ca. 8 minuten gaar.
  8. Fruit de rest van de bosui, wat citroenschil en peper in de andere lepel margarine.
  9. Stoof de doperwtjes een minuut mee en schep de gare rijst erdoor.
  10. Geef de gestoofde vis en de komkommersalade erbij.

Allergie-informatie

Lees voor het gebruik van margarine het etiket.

Ingrediënten over?

Bosuitjes:
Gebruik de rest van de bosuitjes gesnipperd op brood, door de soep of in een tortilla.
Bewaar bosuitjes maximaal 1 week in de koelkast.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Paprika'. Dit product is deze maand (mei) niet de meest duurzame oplossing.
Viswijzer Dit recept bevat meerval (afrikaans). Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Gekweekte meerval uit Nederland is goede vis.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 530 kcal
Vet 12 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 70 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 30 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept