Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Mangoijs met sesamwafeltje

Mangoijs met sesamwafeltje

  • 4 personen
  • meer dan 30 minuten
  • nagerecht
  • 165 kcal

Ingrediënten

  • 1 eetlepel volkorenmeel
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 1 eiwit
  • 1½ eetlepel poedersuiker
  • 1 eetlepel sesamzaad
  • 1 limoen
  • 10 muntblaadjes
  • 3 mango's of 400 gram mangostukjes uit de diepvries
  • 2 eetlepels honing

Bereiding

  1. Roer het meel en de margarine tot een glad mengsel.
  2. Roer er het eiwit, de poedersuiker en het sesamzaad door.
  3. Verwarm een droge koekenpan met een anti aanbak bodem.
  4. Schep van het mengsel ca. 10 smalle reepjes in de hete pan.
  5. Draai het vuur laag. Bak de reepjes op klein vuur in 20 minuten knapperig en goudbruin. Keer ze af en toe.
  6. Neem de wafeltjes uit de pan en laat ze afkoelen.
  7. Bewaar de wafeltjes tot gebruik in een goed sluitende trommel.
  8. Boen de limoen goed schoon en rasp de schil er dun af. Pers de limoen uit. Was de munt en houd 4 blaadjes achter voor garnering.
  9. Schil de mango’s en snijd het vruchtvlees van de pitten.
  10. Pureer de stukken mango met de geraspte limoenschil, 1 eetlepel limoensap, de muntblaadjes, de honing en 2 eetlepels water met een staafmixer of in de keukenmachine.
  11. Laat de vruchtenpuree in de diepvries bevriezen.
  12. Laat voor gebruik de mangopuree een beetje ontdooien.
  13. Mix de bevroren mangopuree snel tot een smeuïge massa.
  14. Verdeel het over 4 coupes en garneer met de overgebleven muntblaadjes en 1 of 2 sesamwafeltjes.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Schijf van Vijf Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer over onze criteria.
Duurzaam eten Mango is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor fruit met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 165 kcal
Vet 4 gram
Waarvan verzadigd vet 0 gram
Koolhydraten 29 gram
Waarvan suikers 27 gram
Vezels 2 gram
Eiwit 3 gram
Zout
< 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.