Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Mac and cheese met bloemkool

Mac and cheese met bloemkool

Een heerlijke variant op het klassieke gerecht met macaroni en kaas. De bloemkool zorgt voor het romige geheel.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 700 kcal

Ingrediënten

  • 300 gram bloemkool
  • 2 (rode) uien
  • 2 teentjes knoflook
  • 40 gram ongezouten amandelen
  • 150 gram volkoren macaroni
  • 2 eetlepels olie
  • 2 eetlepels volkoren tarwemeel
  • 200 ml halfvolle melk
  • 1 theelepel tijm
  • peper
  • ¼ theelepel nootmuskaat
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 40 gram jonge kaas 30+ (geraspt)

Materialen

Ovenschaal

Bereiding

  1. Maak de bloemkool schoon en snijd in stukjes.
  2. Pel de ui en knoflook en snijd fijn. 
  3. Hak de amandelen grof. 
  4. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. 
  5. Voeg 4 minuten voor het einde van de kooktijd de bloemkoolstukjes toe. 
  6. Verwarm de oven voor op 200 °C.
  7. Verwarm de olie in een pan en bak de ui en knoflook zacht.
  8. Voeg het meel toe en bak dit een paar minuten mee. 
  9. Voeg de melk in delen toe en roer steeds goed om klontjes te voorkomen. 
  10. Voeg de tijm, wat peper, nootmuskaat en het stukje bouillontablet toe en laat een paar minuten koken. 
  11. Meng de bloemkool, pasta en de helft van de amandelen door de saus en verdeel het mengsel over een schaal. 
  12. Verdeel de kaas en de rest van de amandelen over de pasta en laat het gerecht in 20 minuten goudgeel kleuren in de oven. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Bloemkool is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor melk met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 700 kcal
Vet 29 gram
Waarvan verzadigd vet 7 gram
Koolhydraten 74 gram
Waarvan suikers 17 gram
Vezels 14 gram
Eiwit 30 gram
Zout
0,6 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.