Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Maaltijdsoep met krokante pitarepen

Maaltijdsoep met krokante pitarepen

De roerbakgroente breng je op smaak met Mexicaanse kruiden.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • hoofdgerecht
  • 500 kcal

Ingrediënten

  • 250 gram kidneybonen (uitlekgewicht, blik)
  • 1 ui
  • 1 kleine rode peper
  • 2 eetlepels olie
  • 1 teentje knoflook
  • Mexicaanse kruiden zonder zout
  • 400 gram Mexicaanse roerbakgroente
  • 400 ml water
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 2 volkoren pitabroodjes

Bereiding

  1. Spoel de kidneybonen in een zeef af.
  2. Maak de ui en het pepertje schoon en snijd ze klein.
  3. Fruit de ui in de olie glazig.
  4. Pers er het teentje knoflook boven uit en bak het pepertje mee.
  5. Bak royaal Mexicaanse kruiden en de roerbakgroente kort mee.
  6. Giet er het water bij en roer de kidneybonen en het stukje bouillontablet erdoor.
  7. Breng dit aan de kook. Kook de soep 5 minuten zacht.
  8. Snijd de pitabroodjes horizontaal door. Snijd de helften in repen.
  9. Verwarm een droge koekenpan en bak hierin de broodrepen knapperig.
  10. Serveer de broodrepen bij de soep.

Variaties

De kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 500 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 60 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 22 gram
Eiwit 23 gram
Zout
1,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.