Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Kruidige wortel met kabeljauw en couscous

Kruidige wortel met kabeljauw en couscous

Een kleurrijk geheel.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 585 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 300 ml water
  • ¼ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 150 gram volkoren couscous
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1 theelepel gemalen koriander
  • 400 gram (winter)wortel
  • 200 gram kabeljauwfilet
  • peper
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • ½ rode peper
  • 1 eetlepel olie
  • 3 takjes verse peterselie

Bereiding

  1. Breng het water aan de kook en los hierin het stukje bouillontablet op. 
  2. Meng de couscous met de helft van de komijn en de helft van de koriander in een kom, schenk de bouillon erover en roer door. Bereid de couscous volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  3. Maak de wortel schoon en snijd in plakken. Kook in weinig water in 5-10 minuten gaar.
  4. Bestrooi de kabeljauw met wat peper. Bak de vis in de hete margarine in 5-10 minuten gaar.
  5. Pel de ui en knoflook en snijd fijn.
  6. Was de peper en snijd klein.
  7. Fruit de ui, knoflook, peper, de rest van het komijnzaad en koriander in de olie zacht.
  8. Was de peterselie en snijd klein.
  9. Meng de gefruite ui door de wortel en garneer met peterselie.
  10. Serveer de vis bij de wortelen en couscous.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Wortel is deze maand klimaatvriendelijk in Nederland verbouwd.
Kies bij voorkeur voor magere vis met een topkeurmerk. MSC/ASC, Biologisch en Vis met een groene score op de VISwijzer zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van koemelk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 585 kcal
Vet 19 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 63 gram
Waarvan suikers 12 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 33 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.