Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Groene roerbakschotel met tofu en zilvervliesrijst

Groene roerbakschotel met tofu en zilvervliesrijst

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 445 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 150-200 gram zilvervliesrijst
  • 150 gram tofu
  • 15 gram gember
  • ½ groene peper
  • 1 eetlepel sojasaus met minder zout
  • 1 eetlepel hoisinsaus
  • 100 gram peultjes, sugarsnaps of sperziebonen
  • 1 teentje knoflook
  • 400 gram Chinese kool of paksoi
  • 1 eetlepel olie

Bereiding

  1. Kook de zilvervliesrijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  2. Snijd de tofu in kleine blokjes.
  3. Schil het stukje gember en rasp het fijn.
  4. Snijd het stukje peper fijn.
  5. Maak een marinade van de sojasaus, de hoisinsaus, de peper en de geraspte gember. Meng de marinade door de tofu en laat dit 10 minuten staan.
  6. Maak de groente schoon. Snijd de Chinese kool in grove repen.
  7. Verwarm de olie en fruit hierin de knoflook en de Chinese kool kort.
  8. Voeg de peultjes en de tofu met de marinade toe. Smoor de groente in ca. 10 minuten gaar.
  9. Schep dit op de rijst.

Variaties

Vervang de hoisinsaus door nog 1 eetlepel sojasaus.

Allergie-informatie

Kijk op het etiket voor het gebruik van sojasaus.

Ingrediënten over?

Spaanse peper:
Bewaar een peper maximaal 7 dagen in de koelkast. Verpak een stukje peper in plastic folie en bewaar het nog 2–3 dagen. Lekker in deze wrap met groente en sardientjes.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Peultjes'. Dit product is deze maand (april) niet de meest duurzame oplossing.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 445 kcal
Vet 7 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 80 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 8 gram
Eiwit 11 gram
Zout
1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept