Geroosterd volkoren stokbrood met hummus en groente

Een heerlijk hapje of voorgerecht. Dit recept is ook ideaal voor de lunch. Besmeer dan een volkoren boterham dun met halvarine of margarine en beleg vervolgens met de hummus en groente.

10 personen
minder dan 15 minuten
voorgerecht, lunch
75 kcal

Ingrediënten

250 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
1 teentje knoflook
½ theelepel gemalen komijn (djinten)
2 eetlepels halfvolle yoghurt
1 eetlepel olijfolie
½ citroen
1 radijs

10 sneetjes volkoren stokbrood
50 gram geraspte wortel
50 gram sla
halvarine

Materialen

Staafmixer of keukenmachine

Bereiding

Spoel de kikkererwten af en laat ze uitlekken. Pureer de kikkererwten met een staafmixer of in de keukenmachine fijn.
Pers het teentje knoflook er boven uit.
Roer er de gemalen komijn, de yoghurt, de olijfolie, het sap van de halve citroen en wat peper door.
Maak de radijs schoon en snijd in dunne plakken.
Rooster het brood lichtbruin en laat het afkoelen.
Besmeer het brood met de hummus en beleg met groente.

Variaties

Probeer ook eens met paprika, alfalfa, kerstomaatjes.

Ingrediënten over?

Citroen:
Bewaar een aangesneden citroen met het snijvlak op een schoteltje of afgedekt met plasticfolie maximaal 4 dagen in de koelkast. Een schijf citroen is lekker in de thee of in paartjes bij vis of pasta gerechten.

Informatie over dit recept

Past in dieet

Bij verhoogd cholesterol
Caloriearm
Bij diabetes
Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

	Recept
Energie	75 kcal
Vet	2 gram
Waarvan verzadigd vet	0 gram
Koolhydraten	9 gram
Waarvan suikers	1 gram
Vezels	3 gram
Eiwit	4 gram
Zout	0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Elke donderdag nieuwe recepten die gezond eten makkelijker maken