Menu
Zoek
Apps en tools
!

De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst

Het Voedingscentrum presenteert de vernieuwde Schijf van Vijf: het hulpmiddel dat je op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten helpt om gezond, duurzaam en veilig te eten. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Geroerbakte bief met frisse salade en rijst

Geroerbakte bief met frisse salade en rijst

Snel, smaakvol en boordevol verse ingrediënten.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 560 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 100 gram radijs
  • 1 paprika
  • 200 gram andijvie
  • 100 gram taugé
  • 6 takjes verse koriander
  • 100 gram zwarte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 1 eetlepel azijn
  • peper
  • 2 eetlepels olie
  • 1 teentje knoflook
  • 150 gram biefstuk
  • cayennepeper
  • 1 eetlepel ketjap manis of sojasaus met minder zout

Bereiding

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Maak de radijs en de paprika schoon. Halveer de radijsjes en snijd de paprika in blokjes.
  3. Was de andijvie, laat goed uitlekken en snijd in repen.
  4. Was de taugé en laat dit goed uitlekken.
  5. Was de koriander en snijd klein.
  6. Spoel de bonen af en laat uitlekken.
  7. Klop een dressing van de azijn en de helft van de olie. Breng op smaak met wat peper en de koriander.
  8. Meng de radijs, paprika, bonen en dressing door de andijvie.
  9. Pel de knoflook en snijd klein.
  10. Snijd de biefstuk in smalle repen en was je handen.
  11. Verwarm de rest van de olie en bak het vlees met de knoflook.
  12. Voeg de taugé en wat cayennepeper toe en roerbak dit 1 minuut mee. Roer de ketjap erdoor.
  13. Serveer de salade en rijst bij het vlees.

Variaties

Ook lekker fris om nog wat appel toe te voegen aan de salade. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Andijvie is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 560 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 73 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 30 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.