Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Gemarineerde kip met bruine bolletjes en raita

Gemarineerde kip met bruine bolletjes en raita

Raita is een kruidige saus van yoghurt.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 540 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 15 gram gember
  • 10 gram verse koriander
  • 1 eetlepel olie
  • 1 limoen
  • ½ theelepel gemalen koriander
  • ½ theelepel gemalen komijn
  • chilivlokken
  • 200 ml halfvolle yoghurt
  • 200 gram kipfilet
  • 1 komkommer
  • peper
  • 4 volkoren broodjes

Materialen

Ovenschaal

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook. Snijd de ui en de helft van de knoflook klein.
  2. Schil de gember en rasp fijn.
  3. Was de koriander en snijd klein.
  4. Bak de ui en knoflook in de olie zacht.
  5. Pers het sap van de helft van de limoen uit. Snijd de rest in dunne plakken en houd apart.
  6. Schep de ui en knoflook in een kom. Voeg het limoensap, de gember, gemalen koriander en komijn toe. Breng op smaak met chilivlokken en wat verse koriander. Roer de helft van de yoghurt erdoor. 
  7. Snijd de kipfilet in dunne plakken en was je handen. Schep de kip door de yoghurtmarinade en laat dit 1 uur afgedekt in de koelkast marineren.
  8. Was de komkommer en snijd ¼ in dunne plakken.
  9. Rasp de rest van de komkommer grof. Laat in een zeef goed uitlekken.
  10. Pers de rest van de knoflook uit.
  11. Meng de geraspte komkommer, knoflook en de rest van de yoghurt. Breng de raita op smaak met wat verse koriander en peper.
  12. Zet de grillstand van de oven aan. 
  13. Snijd de broodjes open en rooster onder de grill lichtbruin.
  14. Schep het kipmengsel met de marinade in een ovenvaste schaal. Laat de kip onder de hete grill in 15 minuten gaar worden. Schep halverwege om.
  15. Beleg de broodjes met plakjes komkommer en verdeel de kip erover. Garneer met de rest van de verse koriander en een plakje limoen. Serveer de raita erbij.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Komkommer is deze maand (april) een seizoensproduct.
Duurzaam eten Limoen heeft deze maand (april) een lage klimaatbelasting.
Kip Bij kip kun je op dierenwelzijn letten door te kiezen voor scharrel, biologisch of Beter Leven.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 540 kcal
Vet 11 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 64 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 7 gram
Eiwit 41 gram
Zout
1,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.