Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Gegrilde kipfilet met komkommersalsa, bloemkool en rösti

Gegrilde kipfilet met komkommersalsa, bloemkool en rösti

De komkommersalsa maakt dit gerecht lekker fris.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 515 kcal

Ingrediënten

  • 1 sjalot
  • 400 gram aardappelen
  • 1 eetlepel volkoren tarwemeel
  • 1 ei
  • 200 gram kipfilet
  • 1 eetlepel olie
  • peper
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • ½ komkommer
  • 1 sinaasappel
  • ½ rode peper
  • 8 takjes verse koriander
  • 300 gram bloemkool

Materialen

Grillpan

Bereiding

  1. Pel de sjalot en snijd fijn.
  2. Schil de aardappelen en rasp grof. Meng de sjalot, het meel, ei en wat peper door de geraspte aardappelen en kneed er 4 röstikoekjes per persoon van.
  3. Bestrijk de kipfilet met de olie en strooi er wat peper over. Was je handen.
  4. Gril de kip in een grillpan in 20 minuten gaar en lichtbruin.
  5. Verwarm de margarine en bak de röstikoekjes in 12 minuten gaar en goudgeel. Keer de koekjes halverwege om.
  6. Was de komkommer en rasp grof.
  7. Was de sinaasappel en rasp wat van de schil. Pers van de helft het sap uit en snijd de rest in stukjes.
  8. Maak de peper schoon en snijd klein.
  9. Was de koriander en snijd klein.
  10. Roer de geraspte sinaasappelschil, sinaasappelstukjes, peper, koriander en het sinaasappelsap door de komkommer.
  11. Maak de bloemkool schoon en snijd klein.
  12. Kook de bloemkool in weinig water in 6 minuten gaar.
  13. Serveer de komkommersalsa, röstikoekjes en bloemkool bij de kip.

Variaties

De salsa is ook lekker bij gebakken vegetarische kipstukjes.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Bloemkool is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Duurzaam eten Sinaasappel is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor tropisch fruit met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 515 kcal
Vet 19 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 46 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 9 gram
Eiwit 35 gram
Zout
0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.