Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Gebakken pompoen met tahinsaus, zwarte linzen en paprikasalade

Maak met eenvoudige stappen dit smakelijke en kleurrijke gerecht.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 545 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 200 gram zwarte linzen (gedroogd)
  • 1 laurierblad
  • 500 gram pompoen
  • ½ theelepel chilivlokken
  • 1 eetlepel olie
  • ½ teentje knoflook
  • 2 eetlepels tahin zonder zout
  • 1 eetlepel citroensap
  • 150 gram gegrilde paprika zonder zout (koeling)

Materialen

Bakplaat

Bereiding

  1. Pel de ui en snijd in kwarten.
  2. Kook de linzen met de ui en het laurierblad volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  3. Verwarm de oven voor op 180 °C.
  4. Maak de pompoen schoon en snijd in stukken.
  5. Meng de chilivlokken met de olie en wrijf de pompoen hiermee in.
  6. Leg de stukken pompoen naast elkaar op een bakplaat en rooster in de oven in 20-25 minuten gaar.
  7. Pel de knoflook en pers uit of hak fijn.
  8. Meng de tahin met de knoflook, het citroensap en een scheutje water tot een saus.
  9. Giet de linzen af en verwijder het laurierblad.
  10. Haal de ui uit de linzen.
  11. Snijd de paprika’s in repen en de ui eventueel kleiner.
  12. Meng de paprika met de ui.
  13. Schik de pompoen op de linzen, schenk de tahinsaus erover en serveer met de paprikasalade.

Variaties

Zwarte linzen kun je vervangen door andere soorten linzen, zoals rode of bruine. 

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Pompoen is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 545 kcal
  • Vet 19 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 54 gram
  • Waarvan suikers 9 gram
  • Vezels 24 gram
  • Eiwit 28 gram
  • Zout
    < 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.