Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Bruine bonensoep met avocado en ei

Een hartige en voedzame soep met een Mexicaanse twist, geserveerd met romige avocado, ei en knapperige tortillachips.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 525 kcal

Ingrediënten

  • 3 eieren
  • 1 prei
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel olie
  • 250 gram bruine bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 400 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • 300 ml water
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • oregano
  • peper
  • ½ avocado
  • citroensap
  • 150 gram halfvolle (Griekse) yoghurt
  • 15 gram tortillachips

Bereiding

  1. Kook de eieren in 8-10 minuten hard.
  2. Maak de prei en de knoflook schoon. Snijd de prei in ringen en de knoflook fijn.
  3. Verwarm de olie in een pan en bak de prei en knoflook zacht.
  4. Spoel de bruine bonen af en laat uitlekken.
  5. Voeg de bruine bonen, tomatenblokjes, het water en het stukje bouillontablet toe aan de prei en breng dit aan de kook. 
  6. Kook de soep 5 minuten. Breng op smaak met peper en oregano.
  7. Schil de avocado en snijd in stukjes. Druppel er direct wat citroensap over.
  8. Pel de eieren en snijd in stukken.
  9. Serveer de soep met het ei, de avocado, yoghurt en tortillachips.

Variaties

In plaats van yoghurt kun je ook magere kwark of verrijkte sojayoghurt gebruiken.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Prei is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 525 kcal
  • Vet 25 gram
  • Waarvan verzadigd vet 6 gram
  • Koolhydraten 41 gram
  • Waarvan suikers 13 gram
  • Vezels 14 gram
  • Eiwit 25 gram
  • Zout
    1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.