Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Broodje hummus met rode biet en rucola

De groentes geven het broodje kleur én extra veel smaak.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • lunch
  • 340 kcal

Ingrediënten

  • 100 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 1 teentje knoflook
  • ½ theelepel gemalen komijn
  • 1 eetlepel tahin zonder zout
  • 3 eetlepels olijfolie
  • citroensap
  • peper
  • 50 gram rode bieten (gekookt)
  • 20 gram rucola
  • 2 volkorenbroodjes

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Spoel de kikkererwten in een zeef af en laat uitlekken.
  2. Pureer de kikkererwten met een staafmixer of in een keukenmachine fijn.
  3. Pers de knoflook er boven uit.
  4. Roer er de gemalen komijn, tahin, olie, een eetlepel citroensap en wat peper door.
  5. Rasp de rode biet grof.
  6. Snijd de broodjes open. Besmeer ze met de hummus en verdeel er de geraspte biet en de rucola over.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Rode bieten is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 340 kcal
  • Vet 18 gram
  • Waarvan verzadigd vet 3 gram
  • Koolhydraten 30 gram
  • Waarvan suikers 2 gram
  • Vezels 8 gram
  • Eiwit 11 gram
  • Zout
    0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.