Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Biefstuk met olijven-tomatensaus, sperziebonen en aardappelen

Biefstuk met olijven-tomatensaus, sperziebonen en aardappelen

De heerlijke olijven-tomatensaus met ui maakt je biefstuk helemaal af.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 470 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram aardappelen
  • 400 gram sperziebonen
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 4 (zwarte) olijven (zonder pit)
  • 200 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • 150 gram biefstuk
  • peper
  • 1 eetlepel vloeibare margarine

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  2. Maak de sperziebonen schoon en kook in weinig water in 10 minuten gaar.
  3. Pel de ui en knoflook en snijd klein.
  4. Bak de ui en de knoflook in de olie glazig.
  5. Snijd de olijven klein.
  6. Roer de olijven en tomatenblokjes door de ui en laat dit 10 minuten inkoken.
  7. Bestrooi de biefstuk met peper en bak in de hete margarine in 6 minuten lichtbruin en rosé.
  8. Neem de biefstuk uit de pan en laat een paar minuten op een warm bord rusten.
  9. Doe een scheutje water in de pan, breng aan de kook en roer het aanbaksel los. Schenk dit bij de tomatensaus en breng de saus op smaak met wat peper.
  10. Snijd de biefstuk in repen.
  11. Serveer het biefstuk bij de saus, sperziebonen en aardappelen.

Extra informatie

Dit gerecht bevat (deels) rauw vlees. Wees daarom extra kritisch op de kwaliteit en versheid van het vlees. Voor jonge kinderen, ouderen, zwangeren en mensen met een verminderde weerstand is dit gerecht niet geschikt. Bak het vlees volledig door als mensen met een verminderde weerstand mee-eten. 

Variaties

Ook lekker met andere groente, zoals snijbonen of broccoli.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Sperziebonen is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (rund, varken, lam) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 470 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 49 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 31 gram
Zout
0,5 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.